Progreso
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🐟 Pescado y marisco
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Merluza (1 ración, ≥150 g)
Dom cena (a la plancha)
Atún fresco (1 ración)
Mar cena (a la plancha)
Bacalao fresco o desalado (1 ración)
Mié cena (al horno)
Sardinas en conserva (aceite de oliva)
Sáb cena
Salmón ahumado
Dom y Vie desayuno
Bonito en conserva (al natural o aceite de oliva)
Lun y Mié desayuno
🥩 Carne
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Pechuga de pollo (1-2 filetes)
Vie comida (a la plancha)
🍖 Embutidos y jamón
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Jamón de Jabugo
Mar, Jue, Sáb desayuno
🥚 Huevos
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Huevos (1 docena)
Lun cena (tortilla 2) + Vie cena (tortilla 2)
🧀 Lácteos
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Queso fresco
Dom y Vie desayuno
Yogur natural (pack 6)
Cenas en casa con yogur (lun, mié, vie)
🥬 Verduras y hortalizas
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Calabacín
Dom cena (al vapor)
Espinacas frescas o congeladas
Lun cena (salteadas)
Judías verdes
Mar cena (al wok)
Pimientos (rojo y/o verde)
Mar cena (al wok con atún)
Brócoli
Mié cena (al vapor con bacalao)
Champiñones
Vie cena (salteados con tortilla)
Canónigos (2 bolsas)
Vie comida y cena + Sáb cena
Tomates
Mar/Jue/Sáb desayuno + Vie comida/cena + Sáb cena
Zanahoria
Vie comida (rallada en ensalada)
Aguacates (3-4)
Lun y Mié desayuno + Vie comida + Sáb cena
Ajo
Mié cena (con brócoli)
🏪 Despensa
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Pan integral / centeno / espelta
Mar, Jue, Sáb desayuno
Aceitunas
Lun y Mié desayuno (con aguacate)
Limón
Lun y Mié desayuno (aguacate)
Aceite de oliva virgen extra
Para cocinar — reponer si hace falta
Infusiones
Desayunos + postres de cena