🍽️ Menú Semanal

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CON hidratos
SIN hidratos

Dom 4

CON HC Fuera
▼
Desayuno
Tostada de pan integral con tomate y jamón de Jabugo + AOVE
Comida
Comida fuera — día CON hidratos
Con hidratos
Cena
Merluza (sobras, ~150 g) a la plancha con una ración pequeña de judías verdes salteadas con ajo + AOVE · 🍓 Skyr natural con frambuesas · 🥝 Kiwi por la noche
Pescado blanco Verdura

Lun 5

SIN HC Fuera
▼
Desayuno
Aguacate con atún claro (al natural), aceitunas y limón
Comida
Comida fuera — día SIN hidratos
Sin HC
Cena
Tortilla francesa de 2 huevos con lechuga y tomate (ración pequeña, sin cebolla cruda) + AOVE · 🍓 Skyr natural con moras · 🥝 Kiwi por la noche
Huevos Ensalada

Mar 6

SIN HC Fuera
▼
Desayuno
Queso fresco con jamón York + 1 pieza de fruta
Comida
Comida fuera — día SIN hidratos
Sin HC
Cena
Atún (sobras, ~150 g) con una ensalada pequeña de lechuga, tomate y zanahoria rallada + AOVE · 🍓 Skyr natural con frambuesas · 🥝 Kiwi por la noche
Pescado azul Ensalada

Mié 7

SIN HC Fuera
▼
Desayuno
Aguacate con atún claro (al natural), aceitunas y limón
Comida
Comida fuera — día SIN hidratos
Sin HC
Cena
Pollo a la plancha (150 g) con una ración pequeña de brócoli al vapor y ajo + AOVE · 🍓 Skyr natural con moras · 🥝 Kiwi por la noche
Pollo Verdura

Jue 8

CON HC Fuera
▼
Desayuno
Tostada de pan integral con tomate y jamón de Jabugo
Comida
Comida fuera — día CON hidratos
Con hidratos
Cena
Langostinos a la plancha (~150 g) con unos espárragos trigueros y limón + AOVE · 🍓 Skyr natural con frambuesas · 🥝 Kiwi por la noche
Marisco Verdura

Vie 9

CON HC Casa
▼
Desayuno
Queso fresco con jamón York + 1 pieza de fruta
Comida
1º Ensalada de rúcula, tomate y aguacate (sin cebolla cruda) · 2º Pollo al horno con patata y pimientos asados + AOVE
Pollo Patata
Cena
Tortilla de 2 huevos con champiñones (un solo plato) + AOVE · 🍓 Skyr natural con moras · 🥝 Kiwi por la noche
Huevos Verdura (en la tortilla)

Sáb 10

CON HC Fuera
▼
Desayuno
Tostada de pan integral con tomate y jamón de Jabugo
Comida
Comida fuera — día CON hidratos
Con hidratos
Cena
Bacalao al horno (150 g) con una ración pequeña de calabacín a la plancha y limón + AOVE · 🍓 Skyr natural con frambuesas · 🥝 Kiwi por la noche
Pescado blanco Verdura
🐟 Pescado azul de la semana: 2 de 2 — atún claro (lun y mié desayuno, 0,5 + 0,5) + atún de sobras (mar cena, 1). En las comidas de fuera, mejor evitar atún, salmón y sardinas.
♻️ Sobras: merluza (dom cena) y atún (mar cena).
🌙 Cenas reducidas: el skyr con frutos rojos y el kiwi completan la proteína de la noche.