🍽️ Menú Semanal

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CON hidratos
SIN hidratos

Dom 2

CON HC Casa
▼
Desayuno
Queso fresco con jamón York + 1 pieza de fruta
Comida
Arroz integral con pollo y verduras (pimiento, calabacín y champiñones)
Pollo Arroz integral
Cena
Bacalao al horno con ensalada de tomate y aceitunas + AOVE + yogur natural
Pescado blanco Ensalada

Lun 3

SIN HC Casa Cena fuera
▼
Desayuno
Aguacate con atún claro (al natural), aceitunas y limón
Comida
Ternera a la plancha con espárragos trigueros y ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
Ternera Sin HC
Cena
Cena fuera — regla 3P: proteína (pescado, marisco, pollo o huevos) + verdura o ensalada. Sin pan ni hidratos

Mar 4

CON HC Casa
▼
Desayuno
Tostada de pan integral con tomate y jamón de Jabugo
Comida
1º Ensalada verde (lechuga, tomate y zanahoria) · 2º Lentejas estofadas con verduras (puerro, zanahoria y pimiento)
Legumbre Lentejas
Cena
Gambones a la plancha con brócoli al vapor + AOVE + yogur natural
Marisco Verdura

Mié 5

SIN HC Casa
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Desayuno
Aguacate con atún claro (al natural), aceitunas y limón
Comida
Cinta de lomo de cerdo a la plancha con pimientos asados y ensalada de tomate y aceitunas
Cerdo (lomo) Sin HC
Cena
Pollo a la plancha con ensalada de canónigos, tomate y aguacate + AOVE + yogur natural
Pollo Ensalada

Jue 6

CON HC Casa
▼
Desayuno
Tostada de pan integral con tomate y jamón de Jabugo
Comida
Lubina al horno con quinoa salteada con verduras (calabacín y pimiento)
Pescado blanco Quinoa
Cena
Sardinas (en conserva al natural o en AOVE) con tomatitos cherry y mozzarella fresca + AOVE + yogur natural
Pescado azul Ensalada

Vie 7

SIN HC Casa Cena fuera
▼
Desayuno
Queso fresco con tomate y AOVE + yogur natural con 2-3 cucharadas de copos de avena
Comida
Tortilla francesa (2-3 huevos) con judías verdes al vapor y ensalada de lechuga, tomate y aguacate
Huevos Sin HC
Cena
Cena fuera — regla 3P: proteína (pescado, marisco, pollo o huevos) + verdura o ensalada. Sin pan ni hidratos

Sáb 8

CON HC Fuera Cena fuera
▼
Desayuno
Tostada de pan integral con tomate y jamón de Jabugo
Comida
Comida fuera — día con hidratos
Con HC
Cena
Cena fuera — regla 3P: proteína + verdura o ensalada. Sin pan ni hidratos
🐟 Pescado azul de la semana: 2 de 2 — atún claro (lun y mié desayuno) + sardinas (jue cena). En las comidas de fuera del sábado, mejor evitar atún, salmón y sardinas.